Maar wat is spijt nu precies, en waarom kan die emotie ons zo achtervolgen?

Spijt is een heel nuttige emotie: het helpt je om een weloverwogen beslissing te nemen. Spijt speelt met andere woorden niet op wanneer ons dingen overkomen waarover we geen macht hebben, wel wanneer we zelf verantwoordelijk zijn voor wat er gebeurt.

Johan Terryn* ziet spijt als een waardevol signaal waarmee je aan de slag kunt. "Eigenlijk is spijt een geniaal feedbacksysteem. Dat het lastig is, is net het teken dat het nodig is om er aandacht aan te geven. Wanneer je de spijt in de ogen kijkt en analyseert welke behoefte eronder schuilt, kun je aan de slag met die behoefte en er een andere, nieuwe vorm aan geven. Het is vaak niet mogelijk om je fout recht te zetten, maar in dat geval zijn er waardevolle lessen te trekken voor de toekomst."

* Johan Terryn, boek-podcast-voorstelling 'Tot onze grote spijt'

Wat iemand onder overprikkeling verstaat, verschilt enorm. 

- De een bedoelt dat zintuiglijke prikkels als licht of geluid te hard binnenkomen. 

- De ander beschrijft het gevoel dat er te veel tegelijk gebeurt, gevoed door een overvolle agenda, waardoor het moeilijker is om onderscheid te maken tussen wat relevant is en wat niet.

Ieder mens heeft een ingebouwde filter. Veel van wat er om ons heen gebeurt, komt niet binnen. Dat is maar goed ook. Als je aan alles aandacht zou besteden, word je gek. 

Uit onderzoek naar hoogsensitiviteit blijkt dat ongeveer 20 procent van de bevolking een grote gevoeligheid voor prikkels rapporteert.

Moeten we dan zoveel mogelijk prikkels vermijden? 

Te weinig prikkels, oftewel onderprikkeling, kan ertoe leiden dat de hersenen gevoeliger gaan reageren op zintuiglijke prikkels. Een bepaalde mate van blootstelling lijkt dus zeker belangrijk om niet te gevoelig te worden.

"Alles even kunnen loslaten en rust vinden in je hoofd." Volgens toparts Steven Laureys* is dat iets wat we tegenwoordig te weinig doen. 

Zowel persoonlijk als professioneel is de wereld om ons heen turbulent. Het is een uitdaging om de juiste balans te vinden in de maatschappij en om het contact met onszelf niet te verliezen. 

Mindful momenten zijn een win-win. 

- Studies tonen aan dat werknemers assertiever worden en duidelijker hun grenzen aangeven.

- Bovendien verbetert meditatie de focus en een gelukkiger mindset, 

- stimuleert het creativiteit en empathie 

- en helpt het je opnieuw verbinding te maken met je emotionele behoeften en ethische waarden.

- Dit alles gaat hand in hand met een hogere productiviteit en brengt een heleboel andere voordelen met zich mee.

* Steven Laureys, Belgisch neuroloog aan Universiteit van Luik en auteur van het 'No nonsense meditatie boek'

Het herstellen van de vaardigheid om 'opeenvolgend' te leven - ons achtereenvolgens te richten op het ene ding na het andere en de confrontatie met onze menselijke beperkingen die dit met zich meebrengt te doorstaan - kan een van de cruciaalste vaardigheden zijn om te gedijen in de onzekere, crisisgevoelige toekomst die we allemaal tegemoetgaan.

We weten ook al lang dat multitasken niet echt werkt. Het komt er vooral op neer dat we onze aandacht snel van het ene aandachtspunt naar het andere verschuiven zonder dat we ons dat realiseren, waarbij we elke keer cognitieve kosten maken. Belast door zoveel eisen op je werk kan het lijken alsof je geen andere keuze hebt dan je aandacht ertussen te verdelen. Technologische vooruitgang draait de duimschroeven verder aan. 

De kortheid van onze tijd op aarde, die gemiddeld iets meer dan vierduizend weken bedraagt, voelt onaangenaam beperkend aan omdat het betekent dat er altijd veel meer dingen zijn die we zouden kunnen doen dan we ooit zullen doen. Ook behelst het dat de keuze om een deel van onze tijd aan een bepaald ding te besteden automatisch het offer inhoudt van ontelbare andere dingen die we ermee hadden kunnen doen.

De Indiase geleerde en filosoof Patanjali, bijvoorbeeld, zag het doen van één ding tegelijk als een kerndiscipline van de yoga, wat suggereert dat het tweeduizend jaar geleden ook niet gemakkelijk was voor mensen.

Er zal altijd te veel te doen zijn, wat je ook doet. Maar de ironische keerzijde ervan is dat je jezelf niet hoeft af te kraken omdat je er niet in slaagt het allemaal te doen, noch jezelf onder druk hoeft te blijven zetten om erbovenop te komen door middel van steeds extremer multitasken.

In plaats daarvan kun je je eindige tijd, energie en aandacht steken in een handvol dingen die er echt toe doen en zo het verschil te maken.

* Oliver Burkeman, Britse auteur, journalist en columnist

Vind je het moeilijk om uit te pakken met je successen? Dan loop je het gevaar dat je werk onzichtbaar blijft en dat je baas je over het hoofd ziet bij een promotie of salarisverhoging. 

Negen tips

Erken je successen

Vooral vrouwen hebben er een handje van weg om hun successen te bagatelliseren. Als ze een compliment krijgen, zeggen ze: “Oh, maar zo bijzonder is dat toch niet, dat kan iedereen’. Of ze minimaliseren hun eigen aandeel: ‘Ja, maar we hebben het vooral als team gedaan’.

Krijg je een compliment, relativeer het dan niet. 

Zeg bijvoorbeeld: ‘Dankjewel. Ik ben ook blij met het resultaat.’

Gun anderen hun succes

Wees niet alleen blij en trots als je zelf succes hebt behaald, maar ook als je collega’s het goed doen. Feliciteer hen. Als jij hen hun succes gunt, is de kans groot dat ze later ook blij zijn in jouw plaats.

Vertel je collega’s waarmee je bezig bent

Ben je in je eentje dingen aan het doen waarvan je collega’s geen weet hebben? Dat is zonde: hierdoor weten ze niet dat je hard aan het werk bent en kunnen ze ook geen nuttige tips geven.

Gebruik de teamvergadering om te vertellen waar je mee bezig bent.

Hou je baas op de hoogte

Laat je baas weten waar je mee bezig bent. Doe dit op een manier die past bij het karakter van je baas. Is het een rationeel, zakelijk type? Geef droog feitenmateriaal via mail en houd het kort. Is het eerder een emotioneel type? Spring dan even binnen om te vertellen waar je mee bezig bent. 

Twijfel je over de beste aanpak, pols dan eens bij collega’s die je baas goed kennen.

Maak succesvolle projecten bekend

Heb je een project afgerond dat interessant is voor je baas of collega’s? Stuur hen een mail om hen te informeren over het resultaat. Hou het kort en informatief. Begin zeker niet te pochen. Is het project interessant voor de hele organisatie? Informeer bij de communicatie-afdeling of ze het op intranet kunnen plaatsen of kunnen opnemen in het personeelsblad.

Reik oplossingen aan

Heb je een ernstige fout gemaakt of is er een probleem? Signaleer dit tijdig aan je baas. Als je baas er bij verrassing achter komt, is dit nefast voor het vertrouwen in jou. Suggereer meteen ook enkele mogelijke oplossingen waaruit je baas kan kiezen. Presenteer je favoriete optie net een tikkeltje rooskleuriger dan de andere opties. 

Neem initiatief

Gaat er een project van start dat jou interesseert en waarvan je weet dat het management er veel waarde aan hecht? Stel je kandidaat om mee te werken. Laat je stem horen tijdens vergaderingen

Durf tijdens vergaderingen vragen stellen en je mening geven, ook als die afwijkt van de rest. 

Zit niet altijd naast dezelfde mensen. Ga eens naast een collega zitten die je niet kent. Of naast de voorzitter of directeur. Zo kom je toegankelijker over en wie weet komt er een gesprek uit voort.

Maak gebruik van het functioneringsgesprek

Heb je het gevoel dat je baas niet voldoende op de hoogte is van je prestaties? Stel een lijst op met je belangrijkste successen en overloop het tijdens je functioneringsgesprek.

Door bewust te schakelen van een mondademhaling naar een neusademhaling en je uitademing te vertragen, kun je de weg naar een gezonder en meer ontspannen leven inslaan.

Luchtzuivering

Een van de meest opvallende voordelen van neusademhaling is het vermogen om de lucht te zuiveren voordat deze onze longen bereikt. Dit helpt ons lichaam om schadelijke indringers te filteren en kan het risico op luchtweginfecties verminderen.

Bevochtiging en verwarming van de lucht

Neusademhaling zorgt ervoor dat de lucht de juiste temperatuur en vochtigheid heeft voordat deze in de longen terechtkomt, waardoor het ademhalingscomfort wordt verbeterd.

Verhoogde zuurstofopname

Wanneer we door de neus ademen, wordt de luchtstroom geleidelijk en regelmatig gereguleerd. Dit resulteert in een diepere (middenrif) ademhaling en een efficiëntere zuurstofopname.  

Verbeterde bloeddruk en hartslag

Wanneer we door de neus ademen, activeren we het parasympathische zenuwstelsel (de rempedaal), dat het lichaam in een rustige en ontspannen toestand brengt. Dit kan helpen bij het verminderen van stress en het handhaven van een gezondere cardiovasculaire functie.

Betere slaapkwaliteit

Mensen die 's nachts door hun mond ademen, kunnen last hebben van snurken en slaapapneu, wat kan leiden tot slaapstoornissen en vermoeidheid overdag. 

Mondgezondheid verbeteren

Mondademhaling kan leiden tot uitdroging van het slijmvlies in de mond, wat het risico op tandbederf en tandvleesaandoeningen kan verhogen. 

Je kunt je leven verbeteren wanneer je zelf achter het stuur gaat zitten en de controle neemt, niet langer gecontroleerd wordt of continue de vraag door je hoofd gaat wat je familie al dan niet voor je gedaan heeft.

Zie het als een kans om goed voor jezelf te zorgen. Als je veranderingen afhankelijk maakt van de ander dan verandert er mogelijk niets, want het zou kunnen dat de ander het prima vindt zoals het is.

Wat zijn de opties?

- grenzen stellen (ongemakkelijke conversaties aangaan)

- jezelf distanciëren (minder interactie)

- de banden verbreken

Zo overleeft u uw familie

1. Om gezondere dynamieken te creëren, is het essentieel om disfunctionele patronen in familierelaties te herkennen, zodat u weet wat u wilt veranderen. Maak een lijst.

2. Je hebt altijd een keuze in hoe je omgaat met familie. Bedenk voor uzelf hoe een succesvolle relatie eruitziet. Disfunctionele patronen in de familie identificeren en doorbreken vereist zelfbewustzijn.

3. Train uzelf - desnoods met een therapeut - om moeilijke gesprekken aan te gaan met uw familie. Verhoog uw tolerantie voor dit soort ongemakkelijke gesprekken.

4. Accepteer dat verandering vaak als afwijzing wordt gezien in disfunctionele families. Waarschijnlijk neemt uw familie het persoonlijk op als u bepaald gedrag benoemt of u uw grenzen aangeeft.

5. U kunt niemand veranderen. Bedenk dus goed waar u wel en geen invloed op hebt en stel uw verwachtingen van de ander bij.

*Auteur en psychotherapeut Nedra Tawwab, uit het boek Drama Free

Voor wie en waarvoor ben je dankbaar? Het lijkt een eenvoudige vraag om even bij stil te staan, maar toch komen we er lang niet altijd toe. Nochtans wijst onderzoek uit hoe belangrijk dankbaarheid is, niet alleen om het te voelen, maar ook om het te uiten...

Maar wat is dankbaarheid precies? Het is een positieve emotie die kan ontstaan als je erkent dat je goedheid in je leven hebt en dat andere mensen – of hogere machten, als je daarin gelooft – je hebben geholpen om die te bereiken. 

Dankbaarheid geneest, geeft energie en verandert levens. Het uiten van dankbaarheid tegenover anderen kunnen positieve effecten hebben op onze fysieke en emotionele gezondheid en op interpersoonlijke en romantische relaties.

Bouw de gewoonte in om elke dag iets specifieks voor jezelf neer te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Koppel dit aan iets dat je al doet bijvoorbeeld bij je eerste kop koffie 's ochtends.

Naar aanleiding van een voorstel van Minister van Ambtenarenzaken Petra De Sutter, is het voor federale ambtenaren mogelijk om op vrijwillige basis gedurende 4 jaar lichter werk te gaan doen, met behoud van loon tijdens de eerste twee jaar.

Maar is dit wel zo mooi als het wordt voorgesteld?

- Kan dit iets tijdelijk zijn?

- Is het in de praktijk niet eerder onvrijwillig?

- Met behoud van loon bestaat het risico dat dit systeem gebruikt wordt als uitbolscenario.

"Naast promotie zou demotie een logische stap moeten zijn binnnen een loopbaan, op eender welk moment" zegt Brigitte Ballings van Bounce Back Coaching en ervaringsdeskundige op dit vlak.

Belangrijk is wel dat een stap terug zetten bespreekbaar wordt binnen bedrijven en organisaties waarbij werkgevers en werknemers samen nadenken over het carrièrepad en het niet langer als een teken van zwakte gaan beschouwen.

Wat werknemers zien als evenwicht tussen werk en privéleven is breder geworden. Volgens steeds meer werknemers omvat de idee een holistisch gezonde werkomgeving die een open dialoog tussen werknemers en werkgevers mogelijk maakt. Dankzij deze communicatie kunnen zij hun persoonlijke leven in de context van hun carrière aanpakken en het leven creëren dat zij wensen. Het is niet langer een 'one-size-fits-all' vergelijking.

Vóór de pandemie hadden werknemers "verschillende routines die hen in staat stelden werk en leven te scheiden". Nu willen werknemers flexibiliteit waarmee ze werkuren en een persoonlijk leven kunnen combineren, of eerder integreren. De wensen en behoeften van de werknemers worden nog persoonlijker, vooral omdat zij verschillende levensstijlen en prioriteiten hebben. Misschien is het niet helemaal juist om het evenwicht tussen werk en privé te noemen, of zelfs integratie tussen werk en privé. Het is meer een soort work-life navigatie.

Het meest relevante thema voor zowel werknemers als werkgevers op de werkvloer is het omgaan met een burn-out en stress. Maar liefst 71% van de kmo-werknemers vinden dat de belangrijkste onderwerpen waar een werkgever op kan inzetten veerkracht, stress en burn-out zijn.

Voorbeelden van initiatieven omtrent vitaliteit zijn: gezond eten en drinken stimuleren, ontspanningsmogelijkheden bieden, voldoende beweging stimuleren, verbinden, persoonlijke groei en ontwikkeling. Maar hoe goed bedoeld ook, dergelijke initiatieven zijn vaak losstaand en schieten zo ten dele hun doel voorbij als ze niet kaderen in een totaalaanpak.

En cruciaal hierbij blijft communicatie: “Waarom vinden we het als organisatie belangrijk om dergelijke initiatieven te nemen? Wat willen we daarmee bereiken?”

 Wil je meer bewegen, maar weet je niet hoe? Dan hoef je helemaal geen moeilijke en dure oplossingen te bedenken. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar goede schoenen en een voordeur die naar buiten leidt. Want: wandelen is een ontzettend simpele maar uiterst effectieve manier om je gezondheid, humeur en geest een flinke positieve boost te geven!

Zo kan wandelen je afleiding bieden van negatieve gedachten, je zelfwaardering en geloof in eigen kunnen vergroten en je gaat beter in je vel zitten. Maar bewegen werkt ook preventief tegen het ontwikkelen van diverse psychische klachten. Wil je herstellen van bijvoorbeeld burn-out klachten en stress, dan is het goed om stevig door te wandelen en ook wat langer te wandelen. Wil je tot rust komen, even stoppen met piekeren, dan is het goed om rustig door de natuur te wandelen en je omgeving in je op te nemen. 

Reisroutes.be heeft een heel praktische oplijsting gemaakt waardoor niets je nog tegenhoudt om van start te gaan. Dat kan stap voor stap, met een kwartiertje per dag en zo opbouwen. Beter elke dag een beetje te wandelen dan één keer per week. 

Wat maakt een leider echt effectief? Is het hun intelligentie, ervaring of vaardigheden? Hoewel dit zeker belangrijke kwaliteiten zijn, is er iets fundamenteler dat ten grondslag ligt aan effectief leiderschap: waarden.

Waarden zijn de leidende principes die het gedrag, de beslissingen en de interacties van een leider met anderen vormgeven. Het zijn de overtuigingen en idealen die een leider dierbaar zijn en die bepalen waar hij voor staat en hoe hij leiding geeft.

Ze zijn belangrijk voor volgende redenen:

• Waarden scheppen duidelijkheid en focus
• Waarden bouwen vertrouwen en geloofwaardigheid op
• Waarden bevorderen een positieve werkcultuur

Enkele tips om uw waarden te ontdekken in het artikel.

Een foute studiekeuze, een negatieve werkervaring, een burn-out of bore-out, een welgekomen inzicht of gewoon zin in een nieuwe uitdaging: er zijn heel wat redenen waarom iemand ervoor kiest om een carrièreswitch te maken.

Maar hoe begin je eraan als je nul ervaring en evenveel kennis hebt? Door een goed doordacht actieplan te maken en de koe daadkrachtig bij de horens te vatten.

5 stappen

1. weet wat je echt wil

2. werk aan je vaardigheden

3. doe ervaring op

4. gebruik je netwerk

5. wees realistisch en geduldig

Hartcoherentie is een eenvoudige en efficiënte ademhalingstechniek waarbij we een balans creëren vanuit het hart naar ons brein.

Waarom?

De hartcoherentietraining is een heel dankbare ademhalingstechniek om je stressniveau te doen dalen en je veerkracht te verhogen. 

Wat?

Hartcoherentie is een wetenschappelijk gefundeerde methode waarbij mensen een eenvoudige ademtechniek aanleren. 

Als je dit regelmatig traint, bouw je een vaardigheid op in het creëren van balans in je brein. En het is net die vaardigheid die veerkracht geeft.

Hoe?

Op zich vraagt hartcoherentiebeoefening niet veel van je tijd: 3 x 6 minuten of 2 x 10 minuten per dag is voldoende, maar het vraagt wel een bepaalde discipline om deze vaardigheid op te bouwen.

Laura Day*

Het kan ongelofelijk zwaar zijn om een crisis door te maken. Maar als je je problemen op de juiste manier aanpakt, kunnen ze ook een bron van kracht, hoop en visie zijn. Je crisis wordt dan het begin van het leven dat je écht wil leiden.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen vier gedragspatronen die mensen kunnen hebben als ze worden geconfronteerd met een crisis: ontkenning, angst, woede en depressie. 

Je reactietype is het resultaat van levenslange partronen, hoe je naar jezelf en naar de wereld rondom jou kijkt. 

Door naar een crisis te kijken als een wake-up call, geef je jezelf de kans om meer jezelf te worden, te kiezen voor een ander en meer authentiek leven. Wat leer je uit je crisis en wat neem je mee naar je nieuwe leven?

*Laura Day is life coach en bestsellerauteur van oa. 'Welcome to your crisis' vertaald in 'Erger wordt het niet'.

Ben je gelukkig in je job, blijf dan vooral waar je bent. Maar moet je jezelf elke dag naar het werk slepen? Laat de war for talent dan jouw duwtje in de rug zijn om voor verandering te gaan. Minder dan één op de vijf voelt zich écht gelukkig op de werkvloer.” 

Toch blijven we in plaats van actie te ondernemen, massaal hangen in een ongelukkige werksituatie. "Noem het de 'gouden kooi' waarin mensen zich opgesloten voelen. Belgen hechten veel waarde aan een vast contract en zaken als vakantiegeld en pensioenen hangen in ons land sterk samen met je tewerkstellingssector en opleidingsniveau. Dat speelt allemaal mee in waarom we minder snel de stap naar een andere job zetten. Maar je hebt maar één loopbaan. Het heeft geen zin om zomaar op je stoel te blijven zitten als je niet gelukkig bent", zegt Stijn Baert - arbeidseconoom UGent.

Met loopbaancheques kost de begeleiding van een professionele jobcoach je amper iets. Het helpt je blik verruimen en geeft je een beter inzicht in je kernwaarden en energiegevers. Misschien ontdek je er een jobpiste waar je zelf niet aan zou denken. Of wie weet ontdek je net dat je goed zit, en dat je door een paar dingen anders aan te pakken dezelfde job kan blijven doen.

Voordat je écht je eigen grenzen kunt zetten en bewaren is het belangrijk om jezelf te centreren. “In je centrum zijn betekent jezelf voelen, contact hebben met jezelf, zijn waar je bent: in je lichaam. Als je niet in je centrum bent, ben je elders. Je bent overal en nergens, maar in elk geval niet bij jezelf en op jouw vierkante meter”, zegt Rolf Sellin*.

Gecentreerde mensen hebben het voordeel dat ze de wereld vanuit hun eigen perspectief waarnemen. Ze zijn in staat hun plek in het leven in te nemen. Ze kunnen hun belangen zien, voor zichzelf zorgen en gaan voor wat hen na aan het hart ligt.

Mensen die niet in hun centrum zijn worden energetisch zwakker. Hun aandacht versplintert en zo verliezen ze energie. Het gevolg is dat ze alles toelaten, zich heen en weer laten slingeren door prikkels van buiten, zijpaden inslaan, kwetsbaar zijn voor verleidingen en in het ergste geval totaal geen eigen regie hebben.

*Rolf Sellin is auteur en oprichter van het HSP-instituut in Stuttgart.

Sommige elementen in onze job putten ons uit, van andere aspecten krijgen we net energie. 'Tijdsdruk, sleur, te hoge verwachtingen, overwerk of conflicten tussen collega's putten ons uit', zegt Bakker*.

'Doorgroeimogelijkheden, collegialiteit, vertrouwen van de baas of een gemeend compliment geven energie.' Als de balans tussen beide aspecten in een job uit evenwicht raakt, stijgt de kans op een burn-out. 

De oorzaak van burn-outs ligt voor 70 procent bij de organisatie waar mensen werken, de overige 30 procent ligt bij het individu.

Hoe aanpakken?

In onderling overleg kan het volgende gedaan worden:

- als organisatie structureel nadenken over hoe je mensen ondersteunt in hun werk: breng de arbeidsprocessen en de belasting ervan in kaart;

- als werknemer mee deze processen in vorm brengen om het zo aangenaam en uitdagend mogelijk te houden. Voor de ene betekent dat werk en privé op de ideale manier en in overleg met collega's in elkaar laten passen, voor de ander betekent dat meer focus leggen op strategie dan op de waan van de dag.

* Arnold Bakker, Professor Organisatiepsychologie Erasmus Universiteit Rotterdam

& Evangelia Demerouti, Professor Organisatiepsychologie TU Eindhoven

*bron : DE TIJD

Af en toe de loopbaan evalueren voorkomt dat werknemers zich vastrijden in hun job, ongelukkig worden of tegen een burn-out aanlopen. Toch geeft maar een op de vijf Belgische werknemers aan loopbaanadvies of -begeleiding te volgen.

Bedrijven zijn terughoudend om het aan te bieden aan hun medewerkers uit vrees dat medewerkers hun huidige job gaan verlaten om hun geluk elders te zoeken. Nochtans verlaat slechts 14 procent het bedrijf na intern loopbaanadvies. Voor het overgrote deel mondt een gesprek over de loopbaan uit in aanpassingen van de job binnen een functie of in een verandering van functie binnen de organisatie.

Medewerkers staan best elke 5 à 10 jaar eens stil bij hun job, als preventieve gezondheidszorg. Stel de grote vragen. Hoe voel ik me? Wat wil ik? Waar wil ik in groeien?

* bron DE TIJD

Els Vermeir 

Chronische hyperventilatie was de onverwachte diagnose die minister van Welzijn Hilde Crevits onlangs kreeg na haar uitval. Chronische hyperventilatie ontstaat als je langere tijd stress ervaart en hierdoor onbewust te veel of te snel ademt, waardoor je klachten kunt krijgen zoals duizelingen, hoofdpijn, negatieve gedachten, maag-en darmklachten, spierpijn of tintelingen.

Wanneer je hele lichaam onder immense spanning komt te staan, geef je het zowel letterlijk als figuurlijk geen ademruimte meer. We zijn ons te weinig bewust van wat een foute ademhaling met ons lichaam en dus onze gezondheid doet. Net iets te veel ademhalingen per minuut doen, met je borst ademen in plaats van met je buik, of met grote teugen via je mond ademen, in plaats van spaarzaam via je neus. 

Vooral pleasers, doorzetters, perfectionisten en mensen die veel in hun hoofd bezig zijn, krijgen te maken met chronische hyperventilatie. 

De aanpak moet multidisciplinair zijn. Belangrijk zijn gezonde voeding, voldoende beweging, een kwalitatief goede slaap, leren doseren en ademwerk (correct leren ademen).

Tips om correct te ademen

Adem met uw neus en niét met uw mond, behalve tijdens intensief sporten. Niet alleen werkt de neus als filter en opwarmer van de lucht die we inademen, ademen door de neus heeft daarnaast een kalmerende werking op het zenuwstelsel en stimuleert de buikademhaling.

Adem met uw diafragma of middenrif, dat is een primaire ademhalingsspier en is daarvoor gemaakt. Zo zal u makkelijker met de buik ademen.

Probeer met de mond dicht te slapen dankzij speciale slaaptape. Als men hyperventileert gebeurt dat vooral 's nachts, onbewust. Daarom is het afplakken van de mond, eventueel ook overdag, zo belangrijk. Zoniet verlies je te veel koolstofdioxide.

Adem langer uit dan in. Dan activeert u het rempedaalzenuwstelsel. Adem bijvoorbeeld aan zes ademhalingen per minuut: vier tellen in en zes tellen uit. Er bestaan ook gratis ademhalingsbegeleiders, zoals 'Paced Breathing' (IOS en Android), Respirelax + (IOS). Die helpen bij een coherente ademhaling en dat ontspant het zenuwstelsel.

Laat uw schoudergordel omlaag en richt de schouderbladen naar elkaar toe zodat er ruimte ontstaat om de lucht door te laten.

Vermijd te strakke kledij en ontspan uw buik. Zoniet ademt u automatisch weer met de borst.

*inspiratiebron knack en de klassieke yogaprincipes

Vaak denken we wel aan een andere job, maar doen we er te weinig mee. Weet dat je ook als werkende in een comfortabele positie zit om naar iets anders uit te kijken. 

Of je nog goed zit op korte of lange termijn kan je nagaan met volgende vier tips: 

• laat de financiële factor niet alles beslissen
• overweeg een job die je werkplezier geeft
• een job die aansluit bij je vaardigheden is goed, een job met groeipotentieel is beter
• doe een job die bijdraagt tot wat jij belangrijk vindt.

Kortom, als je goed betaald wordt, plezier hebt, iets leert en aan iets zinvols werkt, prijs jezelf dan gelukkig. En als enkele of meer van deze zaken ontbreken, dan is het misschien tijd om betere alternatieven te overwegen. 

Ga alvast aan de slag met de volgende twee vragen van één miljoen:

1. Over je huidige job behouden: zie je jezelf over vijf jaar nog deze job doen?
2. Over je toekomstige (droom)job: welke job zou je zelfs gratis willen doen?

* bron Jobat.be

Ken je dat: altijd bezig zijn en nooit iets gedaan krijgen? Het concept van mono-tasking spreekt voor zich. Hierbij besteed je je volledige aandacht aan één enkele taak tot die is afgerond - het tegenovergestelde van multi-tasken dus. Mono-tasking is productiever dan multi-tasking omdat het wisselen tussen taken je vertraagt: gemiddeld duurt het 23 minuten en 15 seconden om na een afleiding weer in de flow van het werk te komen. Dus, om creatieve of ingewikkelde taken gedaan te krijgen, moet je er al je aandacht aan besteden. Dit is hoe:

Bepaal één taak en de benodigde tijd.

Wees heel specifiek over welke taak je gaat doen. Bepaal vervolgens hoeveel tijd u wilt besteden aan het voltooien van die specifieke taak. Probeer jezelf iets minder tijd te geven dan je denkt nodig te hebben.

Zet de toon.

Richt je ruimte in met alles wat je in staat stelt je te concentreren op het voltooien van die ene taak die je jezelf hebt opgelegd. Dat kan een glas ijskoud water zijn, snacks binnen handbereik, het dragen van je gezelligste hoodie, het afspelen van een gerichte playlist of het aansteken van een aromatische kaars. Probeer deze stap niet over te slaan, anders zullen je hersenen excuses bedenken om je focus te doorbreken.

Elimineer afleiding.

Ja, dat betekent je telefoon wegdoen en alle meldingen die je via je laptop ontvangt uitschakelen (of de verbinding met het internet verbreken, als drastisch ingrijpen vereist is). Uit onderzoek blijkt dat het simpelweg in de buurt hebben van uw telefoon al voldoende is om u af te leiden en uw vermogen om taken uit te voeren te verminderen - met name taken die meer cognitieve functies vereisen.

Start de klok.

Nu je jezelf hebt ingesteld op mono-tasking zonder afleiding, is het tijd om de klok te starten. Om te voorkomen dat je je telefoon gebruikt, hebben Google Timer en YouTube tal van timeropties - of je kunt een fysieke klok, horloge of zandloper gebruiken.

*bron Spacetime Monotasking

Els Vermeir

We leven in een tijd waarin de wereld in sneltreinvaart doordendert. Hierdoor vragen we vaak veel van onszelf. En ook de wereld om ons heen vraagt veel van ons. Wanneer je dit gevoel hebt, is het tijd om de rust in je hoofd weer terug te vinden, zodat er ruimte is om helder na te denken, goede keuzes te maken en te genieten van het leven.

Als basis is er dus één simpele regel waar je je aan kunt houden om meer rust in je hoofd te krijgen: de hoeveelheid informatie die binnenkomt verminderen. Je brein verbruikt een heel groot gedeelte van je energie. Dat is waarom mensen die gestrest zijn zich ook vaak uitgeput voelen. Hun brein draait op volle toeren waardoor het meer energie verbruikt. Je zal merken dat wanneer je meer rust in je hoofd krijgt, je ook meer energie over houdt. 

Misschien heb jij al een manier gevonden om tot rust te komen, via fysieke of mentale weg. Ik geef je alvast een paar goeie tips mee.

• plan me-time in: jij beslist wanneer je niet gestoord wil worden, hou je aan de afspraak met jezelf
• plan minder in: we willen vaak te veel, te snel
• mono-tasking (zie hierboven)
• ga naar buiten: het is rustgevend, geeft je energie en inspiratie
• sta stil: observeer de omgeving rondom je, binnen of buiten
• ruim je huis op: geeft ook ruimte in je hoofd
• doe een digitale detox: zet even al je digitale tools uit zodat je minder prikkels binnen krijgt
• ontwikkel je creativiteit: ga iets doen wat je misschien als kind al graag deed, of iets wat je nog nooit probeerde
• doe yoga-oefeningen: fysieke en mentale klachten zorgen vaak voor onrust in je hoofd. Door zacht te bewegen en bewust te ademen, krijg je meer balans tussen lichaam en geest
• ...
• zoek wat voor jou het best werkt.

*bron Happy with Yoga

Elizabeth Day*

Het boek 'Durf te falen' van Elizabeth Day is gebaseerd op haar populaire podcastreeks 'How to Fail', en is een pijnlijk, eerlijk boek over de dingen die soms vreselijk misgaan, wat je ervan kunt leren en hoe je het beter zou kunnen doen. Alles moet tegenwoordig 'Instagramable' zijn of we zijn niet goed bezig. Als je te hoge verwachtingen hebt, kan er enkel teleurstelling volgen. Imperfectie en mislukken verrijken ons leven. Het is leven in kleur in plaats van in zwart-wit.

Drie lessen over falen

1. Falen is dataverwerving. Telkens wanneer we falen, krijgen we een les mee die we kunnen gebruiken bij toekomstige ervaringen.

2. Falen is onvermijdelijk. En dus heeft het geen zin om er bang voor te zijn of je ervoor te verstoppen. Het enige dat je wél te kiezen hebt, is hoe je met fouten omgaat.

3. Falen is verbindend. Openheid over onze mislukkingen is het beste medicijn tegen eenzaamheid. Niets is menselijker dan falen. Het is dat wat ons bindt

Ik raad je zeker haar podcasts aan waar zij bekende en minder bekende mensen vraagt naar hun falen en wat zij ervan hebben geleerd. 

* Elizabeth Day is een bekroonde auteur, podcaster, journaliste en radiofiguur. Het boek 'How to fail' is ook naar het Nederlands vertaald.

Catherine Price*

Wat is plezier hebben? Lichtvoetig amusement met vrienden, iets voor kinderen in de speeltuin, enkel tijdens vrije tijd? Het is meer dan dat, plezier ervaren is de sleutel tot het 'voelen dat je leeft'.

Volgens Catherine Price bestaat 'echte fun' uit de combinatie van volgende 3 factoren:

- Speelsheid: wanneer we onszelf niet al te serieus nemen, zonder op onze hoede te zijn

- Verbinding: wanneer plezier gedeeld wordt

- Flow: wanneer je betrokken bent en gefocust.

Plezier maken maakt ons gewoonweg gezonder. Hoe, kom je te weten in de TED talk.

* Catherine Price is wetenschapsjournalist en auteur van o.a. 'The power of fun and how to feel alive again'

Els Vermeir

Zeker, een beetje stress is gezond. Het zet ons elke dag aan tot actie, zoals opstaan, tanden poetsen...we herkennen het gelukkig niet als echte stress. 

Bij acute stress worden we van buitenaf kort geprikkeld, zoals een bijna-ongeluk, een deadline halen. Is de prikkel weg, dan ook de stress. Wanneer we echter zelf voortdurend nieuwe stressoren opzoeken, dan wordt acute stress contraproductief, zoals dramatisch nieuws opzoeken of vaak sociale media checken. 

Chronische stress wordt aangestuurd door ons eigen denkvermogen. We doen het onszelf een beetje aan dus. Je stelt je zaken zodanig levendig voor dat ons lichaam ze werkelijk lijkt te beleven en je geen verschil meer maakt tussen hypothetisch en reëel gevaar. Veel chronische stress is ook permanent aanwezig in onze geest en dat vergt veel energie zoals niet accepteren van sommige zaken in je leven, zorgen of angsten. 

Ervaar jij spanningen en weet je niet goed waar deze vandaan komen en hoe ermee om te gaan? 

*bron cursus SBO opleiding YourCoach

Uus Knops*

We willen veel. Ik ook. Veel van alles wat jouw pad kruist. Veel van wat er allemaal mogelijk is. Uus Knops* zegt in Zwijgen is geen optie (ZIGO) dat velen 'wel-vaart' verwarren met 'veel-vaart'. De positieve evolutie om veel te kunnen doen, ervaren, proberen,...op vlak van werk, thuis, met de vrienden, maakt dat je ook overprikkeld raakt. 

Druk zijn op het werk én druk zijn in je vrije tijd, is te veel. Je zal keuzes moeten maken om de balans in evenwicht te houden. Bewust kiezen door zelfonderzoek te doen of erover te praten, maakt niet uit met wie.

* psychiater, schrijver, spreker

Charlotte De Mey*

Wie ben je voor de buitenwereld en hoe zien zij jou? Persoonlijk vond ik dit een zeer moeilijke vraag. De overstap van een anonieme job naar jezelf neerzetten in de professionele wereld van coaching, was zeker niet evident. Wat vertel je over jezelf? Wat is je missie? Wat heb je te vertellen over jezelf en waar je voor staat? Wat is de essentie van mijn merk bMOREyou?

Via het boek 'doen wie je bent' van Charlotte De Mey, zelf een coach met marketing achtergrond, had ik het juiste materiaal in handen om mij op weg te helpen. Het boek loodst je via vragen naar je unieke bijdrage aan de markt. Het is een boek dat aanzet tot actie, het omzetten van je droom naar realiteit. Hebben we allemaal niet af en toe een duwtje nodig om in gang te schieten?

*coach en trainer voor (solo-)ondernemers en zaakvoerders

Els Vermeir

Waarden kun je zien als jouw innerlijk kompas. Jouw waarden kennen helpt bij het maken van keuzes. Je waarden geven je, zonder dat je je er bewust van bent, een bepaalde richting aan. Op het moment dat je voelt dat al je energie wegstroomt en dat je een flauw aftreksel bent van jezelf dan worden heel veel van je waarden overschreden. Dit is een teken dat je iets moet veranderen in je leven. Het helpt dus om jouw waarden te kennen.

Onbewuste signalen wijzen naar jouw waarden:

• Het is iets dat je belangrijk vindt en je in je buik voelt. Je intuïtie geeft het je vaak aan.
• Via je gedrag geef je je waarde onbewust aan anderen. Misschien dat je soms zelfs jouw waarde opdringt aan iemand anders.
• Je hebt een oordeel over iemand die niet volgens jouw waarde leeft. Dat zegt dus alles over jou. Jij hebt er een bepaalde mening over omdat het jouw waarde raakt. 

Je waarden kennen, is de eerste stap naar bewustwording, weten waarom je iets wil of niet wil en vooral ze zijn jouw kompas in deze chaotische en  complexe wereld.